小川さんはコンテスト後の増量期にマクロファクターを使われました。
現在はパーソナルジムオーナー兼トレーナーとして働きながら、JBBFメンズフィジークで競技者として活動しています。2024年はオールジャパンマスターズで9位でした。
他の食事管理アプリを使っていましたが、他の方の感想を見てマクロファクターに切り替えました。これまでは増量期にカロリー計算をしていなかったのですが、今回マクロファクターを取り入れたのを機会に初めて行いました。次のシーズンまで期間を定めた増量です。
この期間にベンチプレスは110kg5回から120kgへと伸びました。
過去の経験ではコンテスト終了後にどうしても体重だけが一気に増える傾向があり、課題に感じていました。今回はコンテスト終了時に目標体重を設定し、それに対して大幅にカロリーを摂り過ぎてしまうことがありませんでした。
そのおかげでトレーニングで扱う重量と比例するように体重を増やすことができ、今シーズンの減量幅を6キロで迎えることができました。
増量期間は10月から2月の5ヶ月間で、毎月1〜1.5kgの増量ペース。
PFCはたんぱく質を体重1kgあたり2.3g、炭水化物と脂質の比率を75%と25%に設定しました。あとはマクロファクターに任せた自動設定です。
主に管理したのは三大栄養素のみで、ビタミンやミネラルなどは管理してません。
マクロファクターを使ってみて発見だったのは、思っていたよりも自分の消費カロリーが少なかったことです。これからも増量や減量はもちろんですが、健康的な生活を送る上で食生活の一部として使用を続ける予定です。